Mental Care
멘탈 케어 가이드
취업보다 당신이 먼저예요.
지치지 않는 것도 실력입니다.
하루 멘탈 루틴
아침
하루의 시작
일어나자마자 핸드폰 보지 않기
SNS 비교가 하루를 무겁게 시작하게 해요
오늘 할 수 있는 "한 가지"만 적기
작은 목표가 성취감을 줍니다
5분 스트레칭 또는 짧은 산책
몸이 움직여야 마음도 움직여요
낮
준비 시간
90분 집중 → 15분 휴식 반복
뇌는 쉬어야 제대로 작동합니다
점심은 꼭 챙겨 먹기
굶으면 집중력과 기분 모두 나빠져요
비교 멈추기 (친구 취업 소식 등)
당신의 타이밍은 다릅니다
저녁
회복 시간
취준 관련 활동 7시 이후 중단
쉬는 시간도 준비의 일부예요
좋아하는 활동 30분 이상
취미가 번아웃을 막아줍니다
오늘 잘한 것 1개 적기
작은 것도 인정하면 자존감이 올라요
밤
수면 준비
자기 1시간 전 스마트폰 내려놓기
블루라이트가 수면을 방해해요
내일 걱정은 "내일의 나"에게 맡기기
지금 걱정해도 바뀌지 않아요
같은 시간에 자고 일어나기
수면 패턴이 멘탈 안정의 기본입니다
상황별 대처법
불합격 메일을 받았을 때
124시간은 슬퍼해도 괜찮아요. 감정을 억누르지 마세요.
2그 회사와 "맞지 않았을 뿐"이라고 리프레이밍 하세요.
3불합격 이유를 추측하지 말고, 다음에 집중하세요.
4친한 사람에게 털어놓으세요. 혼자 삭히지 마세요.
면접 망쳤다고 느낄 때
1완벽한 면접은 없어요. 면접관도 그걸 알아요.
2못 대답한 질문을 적고, 다음에 준비하세요.
3면접 직후 복기 노트를 쓰면 다음에 도움이 됩니다.
4결과가 나오기 전까지 판단하지 마세요.
주변과 비교하게 될 때
1SNS를 잠시 끄세요. 남의 하이라이트만 보이잖아요.
2당신의 여정은 당신만의 것이에요.
3"나는 나만의 속도로 가고 있다"고 말해보세요.
4비교 대신, 어제의 나와 오늘의 나를 비교하세요.
아무것도 하기 싫을 때
1쉬어도 괜찮아요. 쉬는 것도 준비입니다.
2일단 "5분만" 시작해보세요. 5분 후 계속할지 결정하세요.
3가장 쉬운 일 하나만 해보세요. 성취감이 동기를 줘요.
42-3일 연속 아무것도 못 하면, 전문 도움을 고려하세요.
셀프 케어 아이디어
몸
- 산책
- 스트레칭
- 충분한 수면
- 좋아하는 음식 먹기
마음
- 명상 앱 사용
- 일기 쓰기
- 감사한 것 3개 적기
- 울어도 괜찮아
관계
- 친구와 통화
- 가족과 식사
- 고민 털어놓기
- 혼자 있는 시간도 OK
활동
- 영화 보기
- 게임하기
- 취미 생활
- 아무것도 안 하기
셀프 케어에 정답은 없어요. 당신에게 맞는 걸 찾아가세요.
혼자 감당하기 힘들 때
불안, 우울이 2주 이상 지속되거나 일상생활이 어렵다면
전문가의 도움을 받으세요. 부끄러운 게 아닙니다.
정신건강위기상담전화
1577-0199
24시간 무료 상담
24시간
자살예방상담전화
1393
위기 상황 긴급 상담
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청년 마음건강 지원
각 지역 정신건강복지센터
만 19-34세 무료 상담
평일 근무시간